活跃起来比我们倾向于做到的要简单。作为职业运动员和健身教练,我可以肯定地说。许多人认为锻炼和活跃起来是一种全有或全无的方式,他们认为唯一可以完成真正工作的地方就是健身房。缺乏交叉训练和变异会导致无聊,受伤或倦怠,但仍然有很多人坚持常规,因为他们对此感到自在并在做自己知道的事情时能控制住自己。随着身体适应运动和强度,一周又一个星期,一个月又一个月进行相同的锻炼会失去效果。实际上,您可以通过多种方式每天锻炼身体并享受健康益处。

在我们解决这些可以改善您的健康,健身水平和整体健康状况的细微变化之前,让我们先看看一些可能会阻碍您进步的常见误解:

您的心肺机正在计算您的卡路里’re burning.

有氧运动机是 您的朋友需要准确的卡路里消耗量。有些机器不’甚至不问自己的体重,身高或性别,因此您的身体成分没有被考虑在内。

女人不应该’提举重物,因为它会使他们感到疲劳。

我曾与许多从事健身和健美比赛的女性一起工作,我可以向您保证,肌肉不容易建立。每周举重3-4次不会使女人笨重或发胖。女人体内的雌激素过多,无法堆积大量的脂肪,而男人则由于拥有睾丸激素,因此能更快地锻炼肌肉。力量训练实际上是一个很好的脂肪燃烧器,它可以增加瘦肌肉质量,并帮助您更有效地燃烧卡路里。

心率监测器是强度的重要指标。

心率监测器可能会激励您更加努力地工作,因此,我认为它们是一个很好的设备。但是,它们不是强度和健康水平的准确度量。衡量自己工作有多努力的最好方法是使用自己的身体,如您对自己有多努力的感觉’返工是对运动强度的更可靠测量。谈话测试可以衡量您的紧张程度’重新练习取决于您是否可以说完整的句子,简短的短语或是否’勉强能鼓起几句话。

我的体重是健身的终极晴雨表。 

谁想要一个更健康的生活方式,却每天早晨都在忙碌,必须重新考虑什么对他们来说很重要。人们开始说“I haven’减轻了体重。这没意义,我’我什么都没做”,并且他们通过培训获得的所有其他巨大的健康益处都没有得到认可,因为他们只关注显示在体重秤上的数字。当人们不知道’不能意识到他们的进步’做了,他们放弃了。

锻炼后,蛋白质奶昔对您真的很有益。

蛋白质奶昔不能很好地替代运动后的饭后饮食,并且很可能会使您感到饥饿和不满意。蛋白质奶昔,粉末和棒状食品非常适合紧急情况,但请记住,它们是质量最低的食品。您总是最好吃真正的食物。获得蛋白质的最佳方法是通过清洁的食物,例如火鸡,鸡蛋,鸡肉,干酪,带坚果和水果的希腊酸奶等。 

既然我们摆脱了一些最糟糕的工作神话,下面是一些非常基本的指针,它们可以帮助您每天变得更加健康和活跃:

  • 如果可能,骑自行车或步行上班,如果不使用公共交通工具,则需要步行和上楼梯
  • 晚餐后去一家人散步
  • 唐’不要鄙视健身房,想办法让自己真正享受–加入运动队,跑步俱乐部,与好友打网球,早上上班前去游泳等
  • 练习合唱团和院子作业
  • 没有人喜欢跑步。任何说爱跑步机的人都在撒谎…在房屋或办公室附近找到周围环境优美的区域,例如水库或公园。它不仅可以使您的慢跑更加愉快和更具治疗性,还可以激励您走出去并做到这一点。我想分享我晨跑的景色,这恰好是我能够在工作前2.5小时将自己拖离床上的原因的80%:
  • 避免乘坐电梯,楼梯是锻炼双腿和臀部的好方法
  • 寻找一个能激发您灵感的人,并在需要推动时将其用作灵感来源。可能是朋友,同事或运动员–任何激励你努力工作的人
  • 午餐去散步
  • 在周末,找到自己喜欢的活动,并使其成为一种传统
  • 当您感到沮丧或压力时,请慢跑。它将使您头脑清醒并使您放松
  • 在您当地的健身房进行为期3天/ 1周的试用,然后每天尝试1门新课程。看看您是否发现自己真正喜欢的东西,例如xycling,zumba或跆拳道。如果您这样做,请注册成为会员并每周参加3次
  • 当您对自己的努力感到满意并想要回报自己时– don’转向食物。享受按摩,水疗护理,去买新的训练服或 Nike + GPS手表 

如果您每天花费30分钟来保持健康,则您会感觉更好,看起来更好并且变得更好。每天30分钟即可保持身体健康。那有多容易?没有任何借口。如果对您很重要,则可以做到。您的身体就是您的太阳穴,应该得到尊重。 你不会后悔的 下沙发或提早45分钟起床。永远记住,积极主动是一种生活方式–没有终点线。